ダイエットまめ知識 内臓脂肪型肥満 は危険です  若い女性が自分を美しく見せるためにダイエットをしようとしてリバウンドを繰り返したり、無理をして体調を崩したり、拒食症になったり、ダイエットに対してそういった不健康なイメージをもたれている人もまだいらっしゃるかもしれません。あるいはダイエットは難しくてたいへんだと思っている人もいらっしゃるかもしれませんが、そうではないですよ。2008年4月から始まったメタボ検診では健康のためにやせることをすすめているのです。 メタボリックシンドロームとは肥満（内臓脂肪型肥満）と、�々盞貪�、��高血圧、�９盪薹貍匹里Δ腺欧聴幣紊鮃臺擦靴疹�態をいいます。太っていることがすでに不健康なのです。 健康のためにはやせる必要があって、やせるための知識、太らないための知識があれば、ダイエットはそれほど難しい事ではないのです。 ひとことで肥満といってもいくつか種類があります。脂肪がついている場所で分類すると、［内臓脂肪］と［皮下脂肪］大別すると２種類に分けられます。 |
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| ［皮下脂肪が多いケース］ 皮下脂肪とは体を守る役割がある脂肪です。体温を保ったり、外部の衝撃から体を守る、またエネルギーの備蓄をしたりする意味がある脂肪です。皮下脂肪は特に女性に多く、丸みを帯びた女性らしい体型のもとになっています。  ［内臓脂肪が多いケース］（内臓脂肪型肥満） 内臓脂肪とは内臓の周辺についている脂肪のことです、体の内側につく脂肪なので外見は痩せて見えたりします。でも体脂肪率を測定したら意外に高かった。そんな人は内臓脂肪が多い人かもしれません。いわゆるリンゴ型肥満と呼ばれます。  見た目でいえば皮下脂肪が多い肥満のほうが太って見えます。内臓脂肪型肥満の場合はぽっこりのおなかを洋服で隠せてしまうような人もいるでしょう。でもね、健康面でいったら内臓脂肪型肥満のほうが怖いのです。 必要以上の脂肪が体につくことは生活習慣病のリスクを高めます、特に内臓脂肪の増加は糖尿病、高血圧、高脂血症など生活習慣病の要因になり、心臓や循環器系の病気、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、脳卒中など、あるいはガンなど、命に関わる病気を引き起こすリスクを上げることにつながります。 自分にとってベストな体脂肪率を維持すること。 それがとても大事なことなのです。 |
| では、なぜ太ってしまうのか？ 体重の増減の理屈はカンタンです。 あなたが消費するカロリー以上にカロリーを摂取したら太る 摂取カロリー以上にカロリーを消費すればやせる 単純にそういうことです。  では、消費カロリーってどのくらいなのか？ 消費カロリーとは、基礎代謝（生命維持）や運動などにより消費されるエネルギーの事です。 基礎代謝とは、息をしていたり心臓を動かしていたりという、何もしなくても生きているだけで消費されるカロリーのこと、一般成人で一日に女性で約1200kcal、男性で約1500kcal とされています。 基礎代謝基準値と基礎代謝量 （基礎代謝量は基礎代謝基準値×体重 で求められます。）
さらに基礎代謝に活動代謝をくわえたものがあなたの1日の消費カロリーです。だいだい1日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は70%程度といわれますから、上の基礎代謝を1.3〜1.5倍くらいしたのが1日の消費カロリーの目安と考えていいでしょう。ただし、運動をする人しない人、身体を動かす仕事の人デスクワークの人と、人それぞれ活動強度が異なりますので個人差が大きいものです。 そして、ダイエットをしたいなら食べるものの量を1日の消費カロリー以内にする、あるいは、運動をして消費カロリーを上げる、ということになりますが･･ その前に、自分の肥満度を把握しておきましょう。 NEXT>> ＢＭＩ判定 |
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